trening brzucha 8

Dziś zrobiłem plan treningowy dobierając ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają. Dzień 1 Klatka piersiowa: 1Pompki klasyczne 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 [...]

Jak bycie mogli to sprawdzcie mi ten plan chce ciwczyc na sile i na mase :D Moj trening : poniedzialek: *Klatka: wyciskanie na laweczce prostej 4x8(70kg) rozpietki na skosnej 4x12(15kg) wypychanie na atlasie kcikiem w gore i w bok do kazdego po 3x10(max na atlasie) *Triceps waskim uchwytem 4x10 francuskie wyciskanie waskim 4x10 Wtorek: [...]

JEŚLI ZŁY TEMAT , PROSZĘ O PRZENIESIENIE Witam. Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów ( ważę 85 kilo przy wzroście 188 ) Jaki trening był by najlepszy , aby zrzucić trochę masy z brzucha głównie , ale także aby się ogólnie budować? Już mówię , mam 15 lat , więc nie ma opcji o odżywkach itp. Jeżdżę co dziennie do szkoły (ok. 3 km w jedną stronę) i [...]

[...] to możliwe wogóle? Może ktoś z was tak próbował?Bo nie wiem czy robić masówke i dorzucić se aeroby po trenignu i ewentualnie kreatyne ze spalaczem. Inna sprawa,czy trening w którym ćwicze każda partie mięśniową w inny dzień może być,czy lepiej łączyć se klate z tricem itp.(zakladajac że mam czas i duży dostęp do siłki) niedz.-klata [...]

Mam problem.. mianowicie : nie nawidzę biegać.... Więc trening interwałowy robie na rowerze. Problem polega na tym iż przy moim wieku (22lata, 85kg, 180cm) Mam trasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :) w sumie w 15 minut robię 8 km (oczywiście podzielone na sprint 15sec i jazda spokojna 30sec)Po takiej jeździe cholernie bolą [...]

[...] innych partii nie chce ćwiczyć w ogóle. Od około pół roku robię pompki i temu podobne ćwiczenia na klatkę i brzuch ale zdecydowałem sięgnąć do bardziej profesjonalnej serii treningowej. na forum zaciekawiły mnie 2 linki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp oraz [...]

Witam, narzeczona poprosiła mnie o ułożenie treningu dla niej, a ja niestety nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę [...]

Witam. Potrzebuję, aby ktoś rozpisał mi trening dla początkującego. Nie mam czasu na studiowanie całego forum i różnych działów, gdyż studiuję, pracuję i cholera wie co jeszcze. Mój cel to rzeźba, gdyż zaczął się pojawiać brzuszek, oraz poszerzyć barki. Mam niedaleko siłownię, więc ze sprzętem nie będzie problemu. Co do wspomagaczy - nie dziękuję. [...]

Znalazłem takie coś i wygląda zachęcająco, proszę o opinie: http://www.spartan7.pl/trening/brzuch/249-trening-na-miesnie-brzucha-z-obciazeniem

Witam. Przedstawiam i proszę o ocenę treningu ogólnorozwojowego. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. Trening w poniedziałek, środę i piątek. Do tego 5x w tyg. bieżnia po 30-40 minut. Mój cel to usunięcie fatu z brzucha, klatki i zmniejszenie cm w pasie. Dieta oczywiście jest. Waga - 80 kg, Wzrost - 176 cm. Plecy - podciąganie szerokim [...]

[...] proszę o pomoc :) Na początek może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, obecna dieta to od 2 miesięcy 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, dodam, że mam niskie dzienne zapotrzebowanie, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a [...]

[...] wedzona piers 50g - serek wiejski 150g b: 34g t: 12g w: 57g 3 posilek 13.00 - piers kuraka 130g - ryz 100g - warzywa 100g - oliwa 16 g b: 35g t: 20g w: 82 15.00 trening (banan pare min przed) 16.00 gainer 50g 4 posilek 17.00 - indyk 130g - br. makaron 100g - warzywa 100g - oliwa 16g b: 45g t: 20g w: 72 5 posilek 20.00 - [...]

witam!chcialbym sie poradzic czy ten trening ktory chce wprowadzic w zycie bedzie dobry. celem tego treningu jest ,,zwiekszenie,, miesni klatki piersiowej; 1.wyciskanie na plaskiej laweczce 12-10-8-6 2.wyciskanie hanteli na skosie gora 4x10 3.rozpietki skos gora 4x10 4.nie wiem jak opisac to cwiczenie to wkleje link [...]

[...] nadgarstków ze sztangielkami 1 seria Łydki- Wyskoki 1 seria Z góry dziekuje za wszelkie zastrzeżenia i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: skończony trening dla poczatkujących Mawashiego,2 miesiace na siłowni,ostatnio proteo system Uprawiane inne sporty: aktualnie [...]

Witam mam prosbe ocencie mój plan jesli macie jakieś zastrzezenie lub poprawki jestem wdzięczny za uwagi Dzieki: Dzien 1: PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem uginanie ramion ze sztanga nachwytem BARKI: podciaganie sztangi wzdłóż tułowia do brody wniosy hantlami bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia NOGI: przysiady ze [...]

[...] robię sobie 2 razy dziennie 100 brzuszków + a6w ilość powtórzeń i serię np z 3 dnia a6w + 30 pompek. Efekty może minimalne. Dlatego chciałbym zapytać czy opłaca się taki trening? Jak go zmienić by było dobrze itd. Wzrost : 190cm Waga : 94kg Wiek : 20 lat jeszcze:P Jeżeli coś więcej wam do tego potrzeba piszcie :) Z góry dziękuję za [...]

Witam już oko od 2miesięcy ćwiczę tym planem Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 6) Wyciskanie baniaków z wodą [...]

[...] i nie jestem zadowolony z postepow jezeli chodzi o mase i klatke. Przytylem ledwo 1,5 kg. Jestem załamany swoją klatką. Nie widac zadnych postepow. PRzedstawie wam moj trening. Powiedzcie mi na co on jest(masa,siła itp.) PONIEDZIALEK klatka: -ławka skośna 4 serie -ławka płaska 4 serie -baterflaj 4 serie biceps: -sztanga prosta 3 serie - [...]

[...] regeneracja mięśni - mogę przykladowo jednego dnia ćwiczyc klatke, a drugiego plecy? Rece przy obu mocno w końcu mocno pracują ale tak marnotrawić czas... Do tego ile wogole trening powinien trwać? Seria przykladowo na pompki 16, 21, 15, 15, 21 którą wyrabiam w pare minut i do tego co dwa dni, ma mi niby pomóc osiagnac dobry wyglad klaty? Skoro [...]

Cześć! Od początku roku ćwiczę głównie mięśnie ramion, barków, brzucha jak i klatki piersiowej, ale nie widzę żadnych efektów treningu. Od niedawna chodzę na siłownię, 2 razy w tygodniu, ewentualnie 1 raz plus drugi trening obwodowy w domu z hantlą (prawie to samo). Masa poszła z 74 do 78kg, ale widzę, że to głównie sam tłuszcz a nie mięśnie. Co [...]